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El verano y los golpes de calor

El verano y los golpes de calor

Aunque aún no ha llegado oficialmente el verano, las altas temperaturas que ya estamos sufriendo se acercan a las que se alcanzan en esta época del año. Por eso, en muchos casos ya se notan sus consecuencias en nuestro estado físico, acentuándose en algunas personas. Nos referimos a la sudoración en exceso, mareos, alteraciones del sueño, sofocos… entre otros efectos que pueden provocar las temperaturas excesivamente elevadas.
En este sentido, es necesario que nos cuidemos adecuadamente para evitar los temidos golpes de calor, aumentando el consumo de agua para hidratarnos en abundancia, entre otras recomendaciones que os ofrecemos a continuación para poder disfrutar del verano sin problemas. Y es que los mayores y los niños son colectivos especialmente vulnerables a estas altas temperaturas.

¿Qué son los golpes de calor?

Un golpe de calor se produce cuando la temperatura corporal supera los 40 grados y anula los mecanismos que tiene el cuerpo para regular la temperatura como es la sudoración, perdiendo abundante líquido corporal. Suele producirse con la presencia de temperaturas elevadas o por la falta en la ingesta de líquidos.

Síntomas:

Los más frecuentes y evidentes suelen ser cansancio, dolor de cabeza, mareo, náuseas, vómitos, sequedad de la piel, enrojecimiento, calambres, entre otros.

Por tanto, si experimenta algunos de estos síntomas u otros, consulte a su médico de familia. Del mismo modo, en el momento, retírese a un lugar fresco y con sombra y afloje su ropa.

Colectivos más vulnerables:

Aunque la temperatura a la que se produce varía entre personas, estos colectivos son más vulnerables:

  • Personas mayores de 65 años.
  • Niños menores de 6 años.
  • Personas con alguna discapacidad física o psíquica.
  • Enfermos crónicos.
  • Pacientes cardíacos.
  • Personas con sobrepeso.

¿Cómo evitar los golpes de calor?

Aunque insistimos en que hay personas más susceptibles al calor que otras y en consecuencia a sufrir un golpe de calor, hay una serie de recomendaciones generales que ayudan a evitarlos, así como otras consecuencias del calor y la exposición al sol como son las quemaduras solares. Toma nota de estos consejos:

  • Evita realizar actividades en el exterior en las horas de máxima exposición solar (entre las 12 del mediodía y las 5 de la tarde).  Si no puedes evitarlo, intenta caminar el mayor tiempo posible por zonas con sombra. No obstante, intenta realizar estas actividades en las primeras horas del día.
  • Protege tu cabeza con una gorra o sombrero.
  • Si sientes mareos realizando alguna actividad, descansa un tiempo y resguárdate en un lugar fresco hasta recuperarte.
  • Es recomendable que uses gafas de sol homologadas y que te protejan totalmente de los rayos ultravioletas.
  • Utiliza ropa ligera, fresca, de colores claros y que favorezca la transpiración.
  • Hidrátate. Consume agua, zumos naturales, fruta… en definitiva, líquidos que te mantengan hidratado y que sean ricos en agua, siempre que no haya contraindicaciones médicas. No obstante, intenta evitar los líquidos con cafeína, azucarados o las bebidas alcohólicas, puesto que hacen perder más líquidos corporales.
  • En esta época del año, es recomendable que realices comidas ligeras, tales como enasaladas, gazpachos, verduras, frutas…
  • Intenta consumir los alimentos recién cocinados para evitar que se descompongan con las altas temperaturas.
  • Pasa el mayor tiempo posible en lugares con aire acondicionado.
  • No permanezcas excesivo tiempo en el interior de vehículos cerrados a altas temperaturas.
  • Por último, no olvides usar una buena protección solar. Si bien ésta no evita un posible golpe de calor, sí evitará que sufras quemaduras solares. Puedes consultar cuál es la más adecuada para ti en tu farmacia habitual.

Sobre el autor

Área del Mayor

OFICINA DEL MAYOR Delegación de Políticas Sociales

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